A paradicsom és a görögdinnye különleges anyagai hozzájárulhatnak a depresszió kezeléséhez, de van egy kis csavar a történetben.

Íme 5 izgalmas javaslat, amelyekkel felfrissítheted a szív- és érrendszered működését!

Az American Heart Association (AHA) adatai alapján már 1924 óta a szívbetegség a legfőbb halálok az Egyesült Államokban. A következő három évtizedben a helyzet valószínűleg tovább súlyosbodik, amit a magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás terjedése is elősegít. A legtöbben tisztában vannak azzal, hogy fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás (azaz a lehető legkevesebb ultrafeldolgozott étel fogyasztása) és a rendszeres testmozgás.

Karen Stockdale hangsúlyozza, hogy a légzés minősége rendkívüli jelentőséggel bír a szív és a tüdő harmonikus működésében. "A tüdő és a szív közötti együttműködés kulcsfontosságú az oxigén szállításában a szervezetben. Tehát minden olyan tevékenység, ami jót tesz a tüdődnek, a szíved számára is kedvező hatású" - nyilatkozta Karen a New York Postnak.

Itt van öt váratlan, mégis mindennapi tevékenység, amelyek révén észrevétlenül is javíthatsz a szív- és érrendszeri egészségeden:

Napi több órás egyhelyben ülés helyett (vagy közben) 30 másodpercnyi lábujjmozgatás óránként már segít felpezsdíteni a vérkeringést, csökkentve a vérrögképződés esélyét és segítve az oxigén áramlását. Ráadásul olyan pofonegyszerű, hogy még a Zoom-meeting alatt is simán megy.

A helytelen, görnyedt ülés nem csupán a hátadnak árt, hanem a mellkasod összenyomásával a tüdőkapacitásodat is mérsékli, ami megnehezíti a légzést. Ennek következtében a szervezeted kevesebb oxigént kap, így a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy a csökkent "ellátmányból" gazdálkodjon.

Ha szépen megemeled a felsőtestedet (ne erőltetve, csak éppen ne görnyedj össze), a tüdőd szabadabban tud tágulni, így több friss levegő érkezik, és a szíved is könnyebben viseli a mindennapi terheket. Egyszerűen fogalmazva: állj egyenesen, és a szíved hálás lesz!

A röhögésről régóta tudjuk, hogy remek stresszoldó, és aki kevesebbet stresszel, annak bizony a szíve is egészségesebb.

mélyebbet lélegzel, jobban pörög az oxigéncsere, és a vérnyomásod is lejjebb mehet tőle.

Stockdale szerint a nevetés nem csupán egy szórakoztató tevékenység, hanem igazi jótékony hatásokkal bír a testünkre. Amikor nevetünk, a rekeszizmok és a hasizmok intenzíven összehúzódnak, ami szinte „kicsavarja” a tüdőt, lehetővé téve, hogy több levegőt préseljünk ki, majd friss oxigént szippantsunk be. Ez a folyamat nemcsak a légzésünket frissíti fel, hanem a keringésünket is felpörgeti. Ráadásul több kutatás is arra utal, hogy a jókedv képes csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, így a nevetés egy igazi szívbarát tevékenység.

Nem, ez nem csupán egy újabb divatos trend, hanem egy alapos tudományos kutatás által alátámasztott technika a stressz szintjének csökkentésére. A stressz mérséklésével a szervezetünkben – különösen a légző- és keringési rendszerekben – jelentősen csökken a gyulladás, ami hosszú távon kedvezően hat a szív egészségére is.

Egy 2012-es tanulmány megmutatta, hogy azok, akik rendszeresen írnak hálaleveleket, jelentősen boldogabbá válnak, és elégedettségük is növekszik. Ezen kívül egy 2003-as kísérlet rávilágított, hogy már az is, ha valaki felsorolja, miért hálás, javítja az önértékelését és közérzetét. A kulcs itt a tudatosság: szánj időt arra, hogy leírd, mi mindent értékelsz az életedben – legyen az egészséged, baráti kapcsolataid, vagy akár egy ízletes kávé, amit aznap fogyasztottál. A boldogabb érzés pedig alacsonyabb stresszszinthez vezet, ami végső soron egy boldogabb szívet eredményez.

Egyszerűen fogalmazva: lélegezz be természetesen, majd fokozatosan engedd ki a levegőt összecsücsörített ajkakkal, mintha egy szülinapi gyertyát szeretnél elfújni, de nem lenne semmi okod a sietségre.

Az oxigénnek több lehetősége adódik arra, hogy bejusson a véráramba, míg a szén-dioxid is egyszerűbben távozhat a szervezetből.

Stockdale szerint így a szívednek sem kell megszakadnia, hogy ugyanazt a mennyiségű oxigént eljuttassa a test különböző pontjaira. Gondolj rá úgy, mint egy apró trükkre, amivel csökkentheted a szíved terhelését.

Természetesen, ezek az ajánlások nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, tápláló étrendet, a rendszeres mozgást vagy az orvosi tanácsokat, de ha legközelebb unottan bámulsz a képernyőre, próbálj meg egy kis szünetet tartani! Emeld fel a fejed, mozgass meg egy kicsit a lábujjaidat, nevess egy jót, írj le pár gondolatot a hálanaplódba, majd fújj egyet csücsörítve. Az ilyen apró pillanatok nemcsak a lelkednek, hanem a szívednek is jót tesznek, és talán hosszú távon te is jobban fogod magad érezni!