Túlélőcsomag a vizsgázóknak: A pszichológus tanácsai, amelyek valóban segítenek!

A vizsgák előtti feszültség és szorongás leküzdésére hatékony megoldás lehet a napi nyolc óra pihentető alvás, a rendszeres testmozgás, valamint a rövid, tíz-tizenöt perces szünetek beiktatása és a relaxációs technikák alkalmazása. "A stressz kezelésének egyik kulcsfontosságú szempontja, hogy felismerjük és tudatosítsuk a feszültség testi és lelki jeleit, hiszen ezek a megfelelő módszerek és stratégiák segítségével eredményesen csökkenthetők" - emeli ki Cserép Melinda, a Semmelweis Egyetem Gyermekgyógyászati Klinikájának szakpszichológusa.

A lelki egyensúly fenntartása különösen lényeges ebben a kihívásokkal teli időszakban. A tudatos tanulás, az alaposan átgondolt időbeosztás, valamint a napi vagy heti feladatok precíz megtervezése kulcsfontosságú. A stressz, beleértve a vizsgák előtti izgalmat is, természetes reakció a nehéz helyzetekre, azonban ez a feszültség jelentősen befolyásolhatja a diákok teljesítményét, valamint fizikai és mentális jóllétüket. Érdemes tehát tudatosan foglalkozni a stresszkezeléssel és a feladatok prioritásának meghatározásával, hogy a lehető legjobban tudjunk helytállni.

A vizsgaidőszak során a fiatalok különösen nagy lelki és mentális nyomásnak vannak kitéve. Ez a stressz különféle szorongásos tünetekkel járhat, mint például alvászavarok, étvágycsökkenés vagy éppen ellenkezőleg, fokozott étkezési vágy. Az ingerlékenység és a koncentrációs problémák is gyakoriak, amelyek mind hozzájárulnak a felkészülés nehézségeihez, és ronthatják a vizsgaeredményeket.

Cserép Melinda szakpszichológus a Semmelweis Egyetem honlapján megjelent írásában kiemeli, hogy az ilyen jellegű panaszok gyakran jelentkeznek a serdülők körében a felvételi és érettségi időszakokban, vagy éppen osztályozóvizsgák előtt.

Ahogy említette, a stresszhelyzetek komplex élettani reakciókat generálnak, például fokozott éberséget, gyorsabb gondolkodást és azonnali cselekvést. Ezek a reakciók azonban a javunkra is fordíthatók. A vizsgák során tapasztalható erős szívdobogás, kapkodó légzés és izzadás bár kellemetlen, de teljesen természetes folyamatok.

A kihívások leginkább akkor bukkannak fel, amikor a ránk háruló feladatokat túlságosan nehéznek vagy megoldhatatlannak tartjuk. Ha ehhez még félelmeket is kapcsolunk, akkor saját magunk teremtjük meg a szorongás érzését.

- mondja Cserép Melinda, hozzátéve, ez egyben jó hír is, hiszen a feszültség csökkentésének lehetősége is nagyrészt a mi kezünkben van.

A stressz hatékony megelőzése és kezelése szempontjából kulcsfontosságú a tudatos, időben elkezdett felkészülés. Nem célszerű az utolsó pillanatokra halasztani a tanulást; sokkal előnyösebb egy jól megtervezett napirend szerint haladni. A rendszeres alvás (napi 7-8 óra), a kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint a tudatos pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizzük testi és lelki egyensúlyunkat. Emellett a napi mozgás is alapvető fontosságú, hiszen hozzájárul a stressz csökkentéséhez és az általános jólléthez.

Az elnyújtott kilégzés technikája kiváló eszköz a belső nyugalom megteremtésére és a légzés ritmusának stabilizálására. A hasi légzés nemcsak a figyelem fokozásában játszik szerepet, hanem hozzájárul a stresszhormonok, mint például a kortizol szintjének csökkentéséhez is, ezáltal segítve a mindennapi stressz kezelését.

"Hasznos, ha időről időre tudatosítjuk, hogy miért fontos számunkra az adott vizsga, milyen célhoz visz közelebb. Ez segít abban, hogy a figyelmünket a lényegre irányítsuk" - emelte ki Cserép Melinda, aki azt javasolja, hogy a diákok idézzék fel korábbi, már sikeresen megoldott nehéz helyzeteiket, ez ugyanis erősíti az önbizalmat.

A vizsgák közeledtével gyakran megjelennek a negatív gondolatok, amelyek önállóan is fokozhatják a szorongást. Ebben a helyzetben a szülők támogató jelenléte kulcsszerepet játszik a vizsgákhoz kapcsolódó stressz kezelésében. Elengedhetetlen, hogy a szülők figyelemmel kísérjék gyermekük lelki állapotát, és ne feledkezzenek meg arról sem, hogy a vizsgák pusztán egy részei a gyerekek életében jelentkező stresszfaktoroknak.